{"id":3274,"date":"2023-10-23T13:18:07","date_gmt":"2023-10-23T11:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fytocina.com\/blog\/"},"modified":"2024-03-06T12:36:02","modified_gmt":"2024-03-06T11:36:02","slug":"blog","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/blog\/","title":{"rendered":"Blog"},"content":{"rendered":"\t\t
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GEISTIGE GESUNDHEIT<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tWas sind Nootropika?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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Einleitung Seien wir ehrlich. Irgendwann in unserem Leben haben wir alle schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, wie ph\u00e4nomenal es w\u00e4re, zu den kl\u00fcgsten Menschen der Welt zu geh\u00f6ren: in kurzer Zeit mehr Dinge zu lernen, so schlau zu sein, dass man bei der Arbeit oder in der Schule ganz oben steht. Das muss kein Traum bleiben; Es kann echt sein. Mit Nootropika k\u00f6nnen Sie diese Tr\u00e4ume in die Realit\u00e4t umsetzen, indem Sie lernen, wie Sie das volle Potenzial und die Kraft Ihres Gehirns nutzen k\u00f6nnen. In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir Ihnen alles, was Sie \u00fcber diese lebensver\u00e4ndernde Substanz wissen m\u00fcssen: Nootropika, was sie sind, wie sie wirken und wie wirksam sie sind. Sie werden lernen, wie Sie diese Substanz maximieren k\u00f6nnen, um Ihre Kreativit\u00e4t, Wachsamkeit, Kognition, Ihr Ged\u00e4chtnis und Ihre Erinnerungsf\u00e4higkeit zu verbessern. Was sind Nootropika? Der Begriff Nootropika leitet sich von zwei griechischen W\u00f6rtern ab, „nous “ bedeutet „der Geist“ und „tropein „“, was so viel wie „verdoppeln“ bedeutet. Dieser Begriff wurde von C.E. Giurgea, einem renommierten Chemiker und Psychologen, in den sp\u00e4ten 1990er Jahren gepr\u00e4gt. Ihm zufolge haben Nootropika die folgenden Eigenschaften: Sie verbessern das Ged\u00e4chtnis und die Lernf\u00e4higkeit; Sie unterst\u00fctzen die Gehirnfunktion, auch unter st\u00f6renden Bedingungen; Sie sch\u00fctzen das Gehirn vor chemischen und physikalischen Giftstoffen; Sie steigern die nat\u00fcrlichen kognitiven Prozesse; Sicherheit: Nootropika haben eine extrem geringe Toxizit\u00e4t und sind f\u00fcr den Menschen unbedenklich. Nootropika, auch bekannt als Gehirnverst\u00e4rker, sind eine Klasse von Substanzen, die Gehirnfunktionen wie Motivation, Konzentration, Ged\u00e4chtnis und Aufmerksamkeit verbessern. Sie k\u00f6nnen in zwei verschiedene Typen eingeteilt werden: Nat\u00fcrliche und pflanzliche Nootropika; Synthetische Nootropika. Nat\u00fcrliche Nootropika werden in der Regel in Form von Kr\u00e4uterextrakten oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gewonnen. Es hat sich gezeigt, dass sie die Gehirnfunktion steigern und gleichzeitig das Gehirn ges\u00fcnder machen. Da sie nat\u00fcrlichen Ursprungs sind, sind sie in der Regel nicht mit Nebenwirkungen oder Sucht verbunden. Einige Beispiele sind Rhodiola, Ginkgo biloba, Panax quinquefolium usw. Synthetische Nootropika sind Verbindungen, die in einem Labor hergestellt werden, um die psychischen Funktionen zu steigern. Sie werden oft als Smart Drugs bezeichnet. Einige Beispiele sind Modafinil, Piracetam, Adrafinil, Racetame usw. Diese Medikamente wurden entwickelt, um bei Krankheiten wie ADHS, Schlaflosigkeit, Parkinson usw. zu helfen. Gesunde Menschen nutzen sie jedoch, um ihre kognitiven Funktionen zu verbessern. Obwohl diese Verbindungen hochwirksam sind, sind sie oft mit Nebenwirkungen und m\u00f6glichen Langzeitfolgen verbunden. Daher ben\u00f6tigen die meisten ein g\u00fcltiges \u00e4rztliches Rezept, um sie zu erhalten. Nootropika bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Und Menschen, die nicht wissen, wie sie arbeiten, stellen ihre Wirksamkeit in Frage. Das Verst\u00e4ndnis des menschlichen Gehirns und der Wirkung von Nootropika darauf gew\u00e4hrleistet seine Wirksamkeit. Forscher haben vorgeschlagen, dass Nootropika \u00fcber mehrere Gehirnbahnen wirken, die in diesem Artikel ausf\u00fchrlich besprochen werden. Das Gehirn und seine Komplexit\u00e4t Das Gehirn ist mit etwa 86 Milliarden Neuronen die komplexeste Struktur im menschlichen K\u00f6rper. Es besteht aus drei Teilen: dem Kleinhirn, dem Gro\u00dfhirn und dem Hirnstamm, wobei die Gro\u00dfhirnrinde etwa 80 % seiner Gesamtstruktur ausmacht. Er macht etwa 3 % des K\u00f6rpergewichts aus und erh\u00e4lt etwa 15 % des Blutes des K\u00f6rpers und 20 % der gesamten Sauerstoffversorgung. Neuronen kommunizieren \u00fcber Neurotransmitter miteinander und bilden einen Schaltkreis, um Informationen auszutauschen. Die Wissenschaft mit all ihren Fortschritten und Forschungen war nicht in der Lage, die Funktionsweise des Gehirns vollst\u00e4ndig zu verstehen. Die Einzigartigkeit in Gr\u00f6\u00dfe und Komplexit\u00e4t des menschlichen Gehirns stattet es mit ausgefeilten kognitiven F\u00e4higkeiten aus. W\u00e4hrend also die Wirkmechanismen einiger Nootropika mit verschiedenen Signalwegen im Gehirn in Verbindung gebracht wurden, die wir betrachten werden, bleiben andere ein R\u00e4tsel. Werfen wir einen kurzen Blick auf die verschiedenen Wege und die Wirkung von Nootropika auf sie: Energie des Gehirns Das Gehirn ist zwar klein, hat aber zahlreiche Funktionen und verbraucht au\u00dfergew\u00f6hnlich viel Energie. Tats\u00e4chlich ist es das energieintensivste Organ des K\u00f6rpers und verbrennt etwa 20% der gesamten Energiereserve des K\u00f6rpers. Die Hauptenergiequelle, die von den Gehirnzellen verwendet wird, ist ATP, Adenosintriphosphat, das durch den Glukosestoffwechsel gewonnen wird. Diese ATP wird haupts\u00e4chlich f\u00fcr 2 Funktionen verwendet: Verwaltung der Agentur Das Gehirn steuert alle Prozesse, die unseren K\u00f6rper regulieren, wie Temperatur, Ber\u00fchrung, Denken, Ged\u00e4chtnis, Sehen, Emotionen, Atmung, Motorik, Hunger usw. Es arbeitet 24\/7, berechnet und reguliert eine Reihe von neurochemischen Signalen, verarbeitet und empf\u00e4ngt Reaktionen \u00fcber das neuronale Netzwerk des K\u00f6rpers. Aufrechterhaltung des Gehirns Neuronen werden st\u00e4ndig verletzt und sterben ab, so dass sie eine gro\u00dfe Menge an Energie ben\u00f6tigen, um sich zu reparieren, zu regenerieren und zu wachsen. Zu den Nootropika, die die ATP-Versorgung des Gehirns erh\u00f6hen, geh\u00f6ren Rhodiola Rosea, Vitamin B1 (Thiamin), Ginseng, Cordyceps-Pilze und Sulbutiamin. Diese Nootropika steigern die Gehirnenergie, indem sie: Verbesserung der mitochondrialen Funktion und Effizienz; Sie erh\u00f6hen die Gehirndurchblutung und die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff, die f\u00fcr die Energiegewinnung notwendig sind. Nootropika erh\u00f6hen die Gehirnenergie und beugen geistiger Erm\u00fcdung und Gehirnnebel vor, die Manifestationen schlechter Gehirnenergie sind. Chemikalien f\u00fcr das Gehirn Gehirnzellen \u00fcbertragen sich gegenseitig Impulse durch Chemikalien, die Neurotransmitter genannt werden. Diese Chemikalien fungieren als Botenstoffe, die Signale oder Informationen \u00fcber Synapsen im gesamten zentralen Nervensystem \u00fcbertragen. Neurotransmitter erf\u00fcllen ihre Aufgabe, indem sie auf Rezeptoren einwirken und werden von anderen Hilfschemikalien unterst\u00fctzt: Enzymen und Hormonen. Damit das Gehirn richtig funktioniert, m\u00fcssen Neurotransmitter, Rezeptoren und andere Hilfsfaktoren optimal funktionieren. Nootropika unterst\u00fctzen die gute Funktion von Neurotransmittern: Stimulierung der Synthese und Freisetzung von Chemikalien und deren Vorl\u00e4ufern; Unterst\u00fctzung der Empfindlichkeit der Rezeptoren; Verringerung des Abbaus von Neurotransmittern. Neurotransmitter wie Glutamin, Dopamin, Serotonin, Adrenalin, Noradrenalin, Acetylcholin und Gamma-Aminobutters\u00e4ure (GABA) spielen eine wichtige Rolle bei der Zellaktivierung, dem Ged\u00e4chtnis, dem Lernen, der Neuroregeneration, dem Denken, den Emotionen, der Kreativit\u00e4t und der Konzentration. Nootropika wie L-Glutamin, Tyrosin, Kurkuma, Ginkgo biloba, Vitamin B6, Huperzin und Rhodiola spielen alle eine Rolle bei der Potenzierung der Wirkung von Gehirnchemikalien. Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2016 hob die Wirkung von Rhodiola auf die Neurotransmitterregulation hervor. Neuroregeneration und -reparatur Das Altern zersplittert nicht nur das Gehirn und hinterl\u00e4sst Dellen, sondern ver\u00e4ndert es auch und ver\u00e4ndert die kognitiven F\u00e4higkeiten. Gl\u00fccklicherweise hat die Forschung entgegen der bisherigen Theorie, dass sich Gehirnzellen nie erholen, gezeigt, dass Neurogenese im Erwachsenenalter m\u00f6glich ist. Seit dieser Entdeckung haben Neurowissenschaftler neue Wege erforscht,<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tMehr lesen \"\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t26. Oktober 2023\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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ALLGEMEINER GESUNDHEITSZUSTAND<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\tLuc\u00eda Figueroa\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tVorteile von Rhodiola bei Stress\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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Einleitung Obwohl die Eigenschaften der Rhodiola-Wurzel der lokalen Bev\u00f6lkerung der Arktis und der Berggebiete, in denen sie w\u00e4chst, schon immer bekannt waren, ist ihr Aufstieg zu Ruhm als Anti-Stress-Pflanze relativ neu. Lassen Sie uns ein wenig mehr \u00fcber die sogenannte „goldene Wurzel“ oder „arktische Wurzel“ und ihre gesundheitlichen Vorteile erfahren, die sich haupts\u00e4chlich aus ihrer F\u00e4higkeit ergeben, die Leistung in Situationen von M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung und Stress zu verbessern. Was ist Rhodiola? Ihr botanischer Name ist Rhodiola rosea, weil sie, wenn sie geschnitten oder gebrochen wird, einen rosenartigen Duft verstr\u00f6mt. Sie ist zwischen 20 und 30 Zentimeter gro\u00df und ihre Bl\u00e4tter sind bl\u00e4ulich-gr\u00fcn. Sie bl\u00fcht im Sommer, wobei die m\u00e4nnlichen Bl\u00fcten gelb oder orange und die weiblichen Bl\u00fcten dunkelkastanienbraun sind. Diese Pflanze hat kein leichtes und komfortables Leben, da sie in kalten Klimazonen lebt und an abgelegenen, schwer zug\u00e4nglichen Orten gedeiht, wie z. B. in den Felsspalten von Bergen, an steilen Klippen oder in der eisigen Tundra. Seine Lieblingsorte sind rund um die Arktis, wie Gr\u00f6nland, Island oder die skandinavischen L\u00e4nder. Sie kommt auch im Norden des Vereinigten K\u00f6nigreichs und in Hochgebirgen wie dem Himalaya, den Rocky Mountains, den Karpaten, dem Apennin, den Anden oder den Pyren\u00e4en vor. Wie Sie sehen k\u00f6nnen, bewohnt Rhodiola Orte, an denen das Leben sehr stressig sein muss… Aber es passt sich an. Diese Anpassungsf\u00e4higkeit wird durch ihre Wirkstoffe \u00fcbertragen, was sie zu einer sogenannten adaptogenen Pflanze macht. Was ist eine adaptogene Pflanze? Adaptogene Pflanzen sind solche, die die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers verbessern, sich an anhaltende Umweltstressoren anzupassen. Sie lindern M\u00fcdigkeit und Asthenie angesichts einer hohen t\u00e4glichen Arbeitsbelastung und reduzieren den Stress, der durch die Geschwindigkeit des modernen Lebens verursacht wird. Obwohl diese Pflanzen bereits in der traditionellen chinesischen Medizin als „\u00fcberlegene St\u00e4rkungsmittel“ bekannt waren, war der erste, der den Begriff „Adaptogen“ pr\u00e4gte, der Russe Nicolav Nazarev, ein Pharmakologe, der f\u00fcr die ehemalige Sowjetunion mit der Mission arbeitete, Substanzen zu finden, die die k\u00f6rperliche und geistige Widerstandsf\u00e4higkeit gegen den Stress der K\u00e4mpfer im Zweiten Weltkrieg erh\u00f6hen. sp\u00e4ter die der sowjetischen Astronauten und Sportler in den angespannten Jahren des Kalten Krieges. Dieser Wissenschaftler untersuchte die adaptogenen Eigenschaften einer Pflanze namens Schisandra chinensis und er\u00f6ffnete eine neue Klassifikation von Stoffwechselregulatoren, zu der sp\u00e4ter Eleutherococcus, Ginseng und unsere heutige Starpflanze Rhodiola geh\u00f6ren sollten. Viel mehr als eine Anti-Stress-Pflanze: Die F\u00e4higkeit von Rhodiola, die k\u00f6rperlichen und geistigen F\u00e4higkeiten zu verbessern, war bereits den Eskimov\u00f6lkern Nordamerikas bekannt, die Rhodiola-Rhizome als Nahrung konsumierten. Anscheinend nahmen die Wikinger es auch, um ihre Kraft und Ausdauer in harten Schlachten zu steigern, und sp\u00e4ter wurde Rhodiola in Norwegen zur Bek\u00e4mpfung von Alopezie, Lungenentz\u00fcndung und auch als Diuretikum eingesetzt. In anderen Gebieten, in denen Rhodiola w\u00e4chst, wird es traditionell zur Bek\u00e4mpfung von Depressionen, zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und zur Behandlung von m\u00e4nnlicher Impotenz und Unfruchtbarkeit bei Frauen eingesetzt. Dies sind alles Gr\u00fcnde f\u00fcr Stress, und Stress wiederum f\u00fchrt zu Depressionen, M\u00fcdigkeit und sexueller Dysfunktion. Rhodiola kann Ihnen helfen, aus dieser Schleife der \u00c4ngste herauszukommen. Wie wirkt Rhodiola? Wie wir gesehen haben, sind die Vorteile von Rhodiola seit Jahrhunderten bekannt. Mittlerweile wei\u00df man, dass seine adaptogenen Wirkungen vor allem auf die Wirkstoffe des Rhizoms und der Rhodiola-Wurzel zur\u00fcckzuf\u00fchren sind und auf die Wirkung dieser Substanzen auf neuronale Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin sowie auf bestimmte Endorphine zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Aus diesem Grund verbessert Rhodiola rosea die k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit und st\u00e4rkt die F\u00e4higkeit, \u00c4ngste in Stresssituationen zu bew\u00e4ltigen. Die antidepressive und angstl\u00f6sende Wirkung von Rhodiola und seine entz\u00fcndungshemmende, immunmodulatorische und zellsch\u00fctzende Wirkung wurden ebenfalls nachgewiesen. In Anbetracht seiner Eigenschaften, sich an Zeiten von Stress und \u00dcberlastung anzupassen, ist es leicht zu verstehen, warum Rhodiola in einer Gesellschaft, in der Angst, Depression und Apathie so tief verwurzelt sind, zu einer sehr interessanten therapeutischen Alternative wird. Vorteile der Einnahme von Rhodiola Der Alltag vieler Menschen besteht aus einem langen Arbeitstag, nach dem sie ersch\u00f6pft nach Hause kommen und keine Zeit oder Kraft haben, sich um ihren Partner, ihre Familie oder sich selbst zu k\u00fcmmern. Diese ersch\u00f6pfende Dynamik verursacht gro\u00dfe vitale Unzufriedenheit und permanente M\u00fcdigkeit, so dass in vielen F\u00e4llen die Freizeitmomente, wenn \u00fcberhaupt, nicht etwas Produktivem gewidmet sind, das Freude und Erf\u00fcllung erzeugt, sondern ausweichenden Verhaltensweisen, die die Situation der inneren Unruhe nur verschlimmern. Die Einnahme von Rhodiola gibt uns mehr Kraft, um den t\u00e4glichen Stress zu bew\u00e4ltigen, unsere Widerstandsf\u00e4higkeit gegen M\u00fcdigkeit zu verbessern und nicht in Apathie zu verfallen. Es kann uns helfen, uns nach und nach zu ver\u00e4ndern und unseren Teil dazu beizutragen, was in unserem Leben Angst und Energiemangel erzeugt, weil wir einen ausgeglicheneren Geisteszustand haben, um uns den Ver\u00e4nderungen zu stellen, die wir vornehmen wollen. Da die Probleme, die durch Stress und Angst verursacht werden, so weit verbreitet sind, ist Rhodiola in vielen Situationen indiziert, die mit diesem Zustand st\u00e4ndiger Nervosit\u00e4t zusammenh\u00e4ngen oder davon abgeleitet sind. Schauen wir uns einige Beispiele an: Verbessern Sie die Leistung bei der Arbeit: Wenn Sie sich in einer arbeitsreichen Saison befinden, hilft Rhodiola Ihnen, Stressgef\u00fchle zu senken, sich mehr zu konzentrieren und geistige M\u00fcdigkeit zu bek\u00e4mpfen. Dies gilt auch f\u00fcr Studierende, die bei Pr\u00fcfungen unter hohem Druck stehen. Studien mit Studenten, die bei guter Gesundheit waren, ergaben, dass sie nach vierw\u00f6chiger Einnahme von Rhodiola bessere Ergebnisse erzielten als die in der Placebogruppe. Nat\u00fcrlich hatten sie auch studiert! Lindern Sie die Symptome von Depressionen: Es ist erwiesen, dass Rhodiola einen positiven Einfluss auf diese behindernde Pathologie hat, laut Studien, die zeigen, dass sich nach 6-w\u00f6chiger Einnahme von Rhodiola die Symptome einer leichten oder mittelschweren Depression wie Schlaflosigkeit und emotionale Instabilit\u00e4t verbessern. Es gibt auch Studien, die die Vorteile von Rhodiola im Vergleich zu Antidepressiva wie Sertralin vergleichen und zu dem Schluss kommen, dass die Wirkung der Pflanze milder, aber wirksam und mit weniger Nebenwirkungen als die pharmakologische Behandlung ist. Steigerung der Libido: Ein schnelllebiger Lebensstil und keine Zeit zum Entspannen k\u00f6nnen zu einem Mangel an sexuellem Appetit f\u00fchren, der zu inneren Konflikten und Konflikten mit dem Partner f\u00fchrt. Bevor diese Situation aufgrund von Stress endg\u00fcltig eintritt, kann Rhodiola helfen, die erotische Energie wiederzuerlangen, die verschwunden war. Verbessern Sie Schlafst\u00f6rungen:<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tMehr lesen \"\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tLuc\u00eda Figueroa\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t10. Mai 2023\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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ALLGEMEINER GESUNDHEITSZUSTAND<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tMagnesium & Vitamin D3\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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Die Rolle von Magnesium und Vitamin D3 bei Stress und Immunit\u00e4t In diesen Zeiten brauchen wir mehr denn je einen starken K\u00f6rper und einen widerstandsf\u00e4higen Geist, der in der Lage ist, mit den Anforderungen der Umwelt und den st\u00e4ndigen Ver\u00e4nderungen, mit denen wir konfrontiert sind, umzugehen. Neben den Beitr\u00e4gen der Ern\u00e4hrung zu Gesundheit und Wohlbefinden ist immer mehr \u00fcber den Zusammenhang zwischen unserem psychischen Zustand und der Integrit\u00e4t des Abwehrsystems, dem Immunsystem, bekannt. Als n\u00e4chstes werden Sie in der Lage sein, die Hauptfunktionen dieses wunderbaren Systems sowie des Nervensystems genauer zu verstehen, und Sie werden zwei Mikron\u00e4hrstoffe kennenlernen, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren beider unerl\u00e4sslich sind. Lesen! Das Immunsystem Dein K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber mehrere Mechanismen, um sich gegen Bedrohungen aus der Umwelt zu wehren. Die erste davon ist Teil der sogenannten „angeborenen Immunit\u00e4t“, mit der Sie geboren werden und die sich aus den physischen Schutzbarrieren zusammensetzt, d. h. der Haut – einschlie\u00dflich ihrer Sekrete und Haare – und den Schleimh\u00e4uten Ihres Verdauungs- und Atmungssystems. Die zweite Verteidigungslinie, die ebenfalls angeboren ist, besteht aus zahlreichen beweglichen Zellen, die im Knochenmark gebildet werden, dann aber verschiedene Gewebe bewohnen, um Mikroorganismen und Toxine zu bek\u00e4mpfen, die es geschafft haben, die erste Schutzbarriere zu \u00fcberwinden und so zu verhindern, dass sie sich \u00fcber das Blut ausbreiten. Drittens gibt es die „erworbene Immunit\u00e4t“, die aus einer Armee von viel spezialisierteren Zellen besteht, die im Laufe des Lebens rekrutiert werden, wenn sie mit einem bestimmten sch\u00e4dlichen Agens in Kontakt kommen. Es ist langsamer, aber viel st\u00e4rker als die angeborene Immunit\u00e4t und kann sich in Zukunft an seine Funktionen erinnern, weshalb es nie wieder passieren wird, wenn Sie in der Kindheit Windpocken bekommen! Das Nervensystem Das Nervensystem ist ein Netzwerk aus extrem empfindlichen und komplexen „elektrischen Dr\u00e4hten“, die als „Nerven“ bezeichnet werden und die verschiedenen Teile des K\u00f6rpers miteinander verbinden. Hinter der Funktion jedes Gewebes steht immer der Einfluss des Nervensystems. Das Gehirn, ein gro\u00dfes Organ, das sich im Inneren des Sch\u00e4dels befindet, integriert die Informationen dessen, was wir \u00fcber die Sinne von der Umwelt wahrnehmen, und das, was wir intern wahrnehmen, und gibt dementsprechend Befehle an den K\u00f6rper, um bei Bedarf zu reagieren. So erm\u00f6glicht es die Bewegung der Muskeln, die Sekretion von Hormonen und die Aufrechterhaltung grundlegender Vitalparameter. Die Anpassung an Stress betrifft sowohl das Nervensystem als auch das Hormonsystem. Das erste wirkt schnell und setzt Adrenalin und Noradrenalin frei, und das zweite, etwas langsamer, setzt das ber\u00fchmte Cortisol frei. Beides wiederum beeinflusst direkt die Leistungsf\u00e4higkeit des Immunsystems. Jedes Mal, wenn unser K\u00f6rper unter physischem oder psychischem Stress leidet, werden diese Mechanismen aktiviert, die versuchen, den K\u00f6rper in einen neuen Zustand zu versetzen, der es uns erm\u00f6glicht, uns anzupassen und ein Gleichgewicht zu finden. Wenn Stress jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrechterhalten wird, werden diese Mechanismen dysreguliert und ersch\u00f6pft, was zu verschiedenen Problemen wie Depressionen, Angstzust\u00e4nden, h\u00e4ufigen Infektionen, Hautproblemen und Magen-Darm-Problemen f\u00fchrt. Die Bedeutung von Magnesium Magnesium zur Stressbew\u00e4ltigung Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, was bedeutet, dass wir es \u00fcber unsere Nahrung aufnehmen m\u00fcssen. Es spielt eine wichtige Rolle im ganzen K\u00f6rper und ist an mehr als 300 chemischen Reaktionen beteiligt, um das innere Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Im Nervensystem ist Magnesium entscheidend f\u00fcr die Kommunikation zwischen Neuronen, und sein Mangel wurde mit Depressionen, Angstzust\u00e4nden, Ged\u00e4chtnisverlust und auch einer ver\u00e4nderten Reaktion des neurohormonellen Systems in Verbindung gebracht, das Stress reguliert, \u00fcber den Sie oben gelesen haben. Es hat sich gezeigt, dass eine Magnesiumerg\u00e4nzung vorteilhaft f\u00fcr die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t, der Muskelgesundheit und der Regulierung der Verdauung ist – alles, was sich ver\u00e4ndert, wenn Sie gestresst sind, haben Sie bemerkt? – und verbessert unter anderem auch die Stimmung und verringert Angstsymptome. Magnesium zur St\u00e4rkung des Immunsystems Magnesium ist am Schutz und der Reparatur der DNA beteiligt, die bei starken Entz\u00fcndungen in Ihrem K\u00f6rper besch\u00e4digt wird. Es hilft auch Makrophagen (Abwehrzellen), sch\u00e4dliche Substanzen zu eliminieren, die Mobilit\u00e4t von Abwehrzellen zu verbessern und ist an der Bildung und Wirkung von Antik\u00f6rpern beteiligt. Wie viel Magnesium brauchen wir? Ern\u00e4hrungsrichtlinien empfehlen eine t\u00e4gliche Zufuhr von 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner und 310 bis 320 mg f\u00fcr Frauen. Obwohl Magnesium in mehreren Nahrungsquellen enthalten ist, wird angesichts der hohen Mangelh\u00e4ufigkeit eine t\u00e4gliche Supplementierung mit mindestens 100 mg pro Tag empfohlen. Nahrungsquellen f\u00fcr Magnesium Tierische Quellen: Lachs, Huhn, rohes Ei, Joghurt und Milch. Pflanzliche Quellen: Getreide wie Haferkleie und brauner Reis, N\u00fcsse wie Paran\u00fcsse, Cashewn\u00fcsse, Mandeln, Haseln\u00fcsse und Erdn\u00fcsse. Einige Fr\u00fcchte wie Avocado und Banane und andere Lebensmittel wie Kichererbsen, Mangold und Kakao. Servierideen: Du kannst dir zum Fr\u00fchst\u00fcck einen leckeren Bananen-Smoothie mit Kakao und nat\u00fcrlicher Erdnussbutter zubereiten und zum Mittag- oder Abendessen einen bunten Mangold-Avocado-Pilz-Salat mit Kichererbsen und braunem Reis. Vitamin D: Von der Sonne zu den Zellen Vitamin D und Stress In Stresszust\u00e4nden kann Cortisol die Aufnahme von aufgenommenem Vitamin D in die Nahrung sowie die „Reifung“ von unreifem Vitamin D, das in der Haut gebildet wird, verringern. Auf der anderen Seite wurde ein Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit Angstzust\u00e4nden, Depressionen, Aufmerksamkeitsdefiziten und anderen k\u00f6rperlichen Stresszust\u00e4nden wie Muskel-Sehnen-Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen in Verbindung gebracht. Vitamin D zur St\u00e4rkung des Immunsystems Vitamin D verh\u00e4lt sich wie ein wichtiger Immunregulator. Es st\u00e4rkt die antimikrobielle Aktivit\u00e4t und hilft verschiedenen Zellen des Immunsystems wie Monozyten, Makrophagen und Lymphozyten, sich besser zu vermehren, zu bewegen und zu verteidigen. Es verringert die Neigung Ihres K\u00f6rpers zu Selbstangriffen, auch bekannt als Autoimmunit\u00e4t. Auf der anderen Seite tr\u00e4gt Vitamin D zur Aufrechterhaltung der Integrit\u00e4t physischer Barrieren wie Haut, Verdauungstrakt und Atemwege bei. Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3 Vitamin D wird im K\u00f6rper durch den Kontakt von ultravioletten B-Strahlen mit der Haut hergestellt. Dann muss dieses „Pro“-Vitamin D in Leber und Niere verarbeitet werden, um aktiv zu sein, und es ist letzteres, das sogenannte Vitamin D3. Dies ist wichtig, denn wenn Sie sich f\u00fcr ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel entscheiden, wissen Sie, dass Sie durch den Verzehr von Vitamin D3 seine aktive Form erhalten und nicht von der Funktion der anderen Organe abh\u00e4ngig sind, die bei vielen Menschen gesch\u00e4digt sind. Es sollte bedacht werden, dass mit zunehmendem Alter<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tMehr lesen \"\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t15. Februar 2023\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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GEISTIGE GESUNDHEIT<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tWoher wei\u00df ich, dass ich Stress habe?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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Einleitung In der heutigen Zeit sind wir zunehmend gestresst und unsicher, was auf uns zukommt. Wir sehen, dass unsere Leistungsf\u00e4higkeit nach und nach nachl\u00e4sst, es f\u00e4llt uns schwer, konzentriert zu bleiben, wir leiden unter Stimmungsschwankungen und wir merken, dass die Energie nicht mehr die gleiche ist wie zuvor. Wir haben jedoch vergessen, dass Stress im Menschen eine wichtige Rolle als Mechanismus spielt, um Leben und \u00dcberleben zu sichern, und wir geben ihm die Schuld an all unseren Beschwerden. In diesem Artikel finden Sie alles, was Sie wissen m\u00fcssen, um zu verstehen, was in Ihrem K\u00f6rper und Geist passiert, wenn Sie Stress erleben, und was Sie tun k\u00f6nnen, um ihn zu verhindern und erfolgreich zu bew\u00e4ltigen. Was ist Stress? Stress ist eine nat\u00fcrliche oder physiologische Reaktion des K\u00f6rpers, bei der verschiedene Abwehrmechanismen zum Tragen kommen, um mit einer als bedrohlich empfundenen Situation fertig zu werden. Es besteht aus einer Reihe von schnellen Reaktionen, die im K\u00f6rper erzeugt werden, um ihn auf das Handeln vorzubereiten. Es ist das biologische Warnsystem, das f\u00fcr das \u00dcberleben notwendig ist. Wenn Sie mit einer Bedrohung Ihres Lebens oder Ihrer Sicherheit konfrontiert werden, reagiert Ihr K\u00f6rper mit einer gro\u00dfen Anzahl von adaptiven Ver\u00e4nderungen, die die Aktivierung des Nerven- und Hormonsystems beinhalten, um zu \u00fcberleben. Sobald der Reiz aufh\u00f6rt, kehrt der K\u00f6rper in seinen basalen Zustand zur\u00fcck. Das Problem tritt auf, wenn der Reiz nicht aufh\u00f6rt oder der K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in einem Alarmzustand bleibt. Die Wissenschaft hinter Stress Die Stressreaktion entwickelt sich in 3 Phasen, je nachdem, wie lange der Ausl\u00f6ser anh\u00e4lt. Wenn Sie zum Beispiel durch eine Pr\u00e4sentation vor einem gro\u00dfen Publikum gestresst sind, erleben Sie m\u00f6glicherweise erst die erste Phase der Wachsamkeit mit der akuten Aktivierung des Nervensystems. Wenn die Situation jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum anh\u00e4lt, wie z. B. bei Verlust des Arbeitsplatzes oder bei einem schwer erkrankten Familienmitglied, l\u00f6st Ihr K\u00f6rper die notwendigen Ver\u00e4nderungen zur Anpassung aus, die die Ersch\u00f6pfungsphase erreichen k\u00f6nnen, mit den entsprechenden geistigen, emotionalen und k\u00f6rperlichen Folgen. Erstens, Alarmphase: Diese Phase entspricht dem „Alarm“, also der Aktivierung des Sympathikus in seinem „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Diese Reaktion ist extrem schnell, und die auftretenden Symptome werden durch den Anstieg von Noradrenalin im Blut verursacht. Einige davon sind: Nervosit\u00e4t oder Unruhe Angst Herzklopfen Schnelle Atmung Verdauungsbeschwerden wie \u00dcbelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen Zweitens, Abwehr- oder Widerstandsphase Diese Phase entspricht einer hormonellen Aktivierung, die langsamer ist als die vorherige, aber ihre Wirkung ist l\u00e4nger anhaltend. Die Ver\u00e4nderungen, die in Ihrem K\u00f6rper auftreten, sind haupts\u00e4chlich auf den Anstieg des Cortisols im Blut zur\u00fcckzuf\u00fchren, das die Funktion hat, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, damit es von Ihren Muskeln, Ihrem Herzen und Ihrem Gehirn verwendet werden kann und somit angemessen auf die Stresssituation reagieren kann. Drittens, Ersch\u00f6pfungsphase Dieses Stadium tritt nur auf, wenn die Bedrohung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum anh\u00e4lt und die Aktivierung des Nervensystems und des Hormonsystems aktiv bleiben. Nach einer Weile reagieren die Hormone weniger effektiv. Der K\u00f6rper wird ersch\u00f6pft und die Signale sind langsamer, bis schlie\u00dflich das Cortisol zu sinken beginnt. Wenn dieser Zustand eintritt, werden die Energiereserven des K\u00f6rpers genutzt, um auf negative Reize zu reagieren, so dass der K\u00f6rper schw\u00e4cher wird und Krankheiten zunehmen. Symptome von chronischem Stress Der K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber k\u00f6rperliche, geistige und emotionale Signale, die anzeigen, wenn eine Person eine Phase mit erh\u00f6htem Risiko f\u00fcr die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit durchmacht. Einige h\u00e4ufige Symptome, die sie betreffen k\u00f6nnen, sind wie folgt: Kopfschmerz Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Schl\u00e4frigkeit M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung Verminderte Stimmung oder Depressionen Angstzust\u00e4nde Konzentrationsschw\u00e4che Ged\u00e4chtnisverlust Bluthochdruck Verstopfung oder chronischer Durchfall Verminderter Sexualtrieb Dermatitis, Hautausschl\u00e4ge Allergien Die Ferien sind vorbei: der Stress, wieder zur Arbeit zu gehen W\u00e4hrend der Ferienzeit sind wir gl\u00fccklich, entspannt und verbringen einen Teil unserer Zeit mit Aktivit\u00e4ten, die unsere Energie aufladen. Wenn dies jedoch vorbei ist, k\u00f6nnen wir uns schnell wieder in stressigen Situationen von Arbeit, Studium und Verantwortung wiederfinden. Das ist zwar normal, aber denken Sie daran, dass ein Lebensstil, der eine nahrhafte Ern\u00e4hrung, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, gesunde zwischenmenschliche Beziehungen und neue Herausforderungen umfasst, es Ihnen erm\u00f6glicht, aktiv und energiegeladen genug zu bleiben, um auf Ver\u00e4nderungen zu reagieren und das Risiko zu verringern, in chronischen Stress und all seine Folgen zu geraten. Erw\u00e4gen Sie, einen Plan zu erstellen, um Ihre Zeitpl\u00e4ne und Aktivit\u00e4ten zu organisieren und Zeiten f\u00fcr die Selbstf\u00fcrsorge zu gew\u00e4hrleisten, wie im n\u00e4chsten Abschnitt vorgeschlagen. Nat\u00fcrliche L\u00f6sungen f\u00fcr Stress Es gibt zwar Situationen, die au\u00dferhalb unserer Kontrolle liegen, aber im Folgenden finden Sie eine Liste von Werkzeugen, die Sie in Ihrem t\u00e4glichen Leben einsetzen k\u00f6nnen, um Ihr Nervensystem im Gleichgewicht zu halten, gelassener auf herausfordernde Situationen zu reagieren und die Folgen von chronischem Stress zu verhindern. Organisieren Sie Ihren Zeitplan: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen. Achten Sie auf Ihren Schlaf: Vermeiden Sie Aktivit\u00e4ten, die in den Stunden vor dem Schlafengehen sehr anregend sind, wie z. B. Fernsehen, anstrengende \u00dcbungen oder Planung. Du kannst ein warmes Bad nehmen, beruhigende Musik h\u00f6ren oder in dein Tagebuch schreiben. Mache Dehn- oder Beweglichkeits\u00fcbungen. Dies wird dazu beitragen, K\u00f6rper und Geist zu entspannen. Geh spazieren. Es wird deinen Kopf frei machen und es dir erm\u00f6glichen, klarer zu denken. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Machen Sie 10 Minuten Erdung: Gehen Sie barfu\u00df \u00fcber Gras, Erde oder Sand. Trinken Sie mehr Wasser und Kr\u00e4utertees Iss Lebensmittel, mit denen du dich besser f\u00fchlst, wie frisches Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukte und Samen. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte oder Produkte mit Zuckerzusatz Vermeiden Sie es, stimulierende Lebensmittel wie Kaffee, schwarzen Tee und Schokolade im \u00dcberma\u00df zu konsumieren. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten F\u00fcgen Sie Aktivit\u00e4ten hinzu, die Sie belohnen: Malen, Zeichnen, Fahrrad fahren, ein Instrument spielen, Ihre Lieblingsmusik h\u00f6ren, ein Buch lesen usw. \u00dcben Sie eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus, die Ihnen Spa\u00df macht: Den K\u00f6rper aktiv zu halten, hilft Ihnen, sich wohl zu f\u00fchlen und st\u00e4rkt die Reaktion des K\u00f6rpers auf jede Stresssituation Praktizieren Sie Yoga am Morgen oder vor dem Schlafengehen \u00dcbe 15 Minuten Meditation Nimm 5 Minuten langsame, tiefe Atemz\u00fcge Suche dir Hilfe. Eine Therapie kann Ihnen helfen, psychologische Werkzeuge zu erwerben,<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tMehr lesen \"\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t20. September 2022\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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ALLGEMEINER GESUNDHEITSZUSTAND<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\tAngel Fernandez\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tDie Bedeutung von Vitamin B\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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Biologisch gesehen ist der Mensch darauf vorbereitet, sich an jede Ver\u00e4nderung der \u00e4u\u00dferen Umgebung anzupassen, um zu \u00fcberleben: Wenn wir eine Gefahr oder eine Bedrohung unseres \u00dcberlebens erkennen, wird in unserem K\u00f6rper eine ebenso starke wie unmittelbare physiologische Reaktion ausgel\u00f6st, die die Abwehrmechanismen stimuliert, die unsere Energie mobilisieren und uns die Flucht erleichtern. unsere eigenen anzugreifen, zu verteidigen oder zu sch\u00fctzen. Daher k\u00f6nnen wir sagen, dass diese Schwankungen der \u00e4u\u00dferen Faktoren physiologische Reaktionen hervorrufen, die f\u00fcr den Menschen angemessen und positiv sind: Es ist das, was wir biologischen Stress nennen k\u00f6nnten, und er ist vollst\u00e4ndig auf das \u00dcberleben ausgerichtet. Wenn jedoch eine Situation des Drucks, der Forderung oder der Bedrohung im Laufe der Zeit anh\u00e4lt und zu einem dauerhaften und chronischen Faktor im Leben einer Person wird, l\u00f6st sie das aus, was wir in unserer Gesellschaft und allgemein als Stress verstehen: eine Stimmungsst\u00f6rung, die eine negative psychologische Erfahrung verursacht. wo eine Vielzahl von Prozessen aktiv in unserem K\u00f6rper beteiligt sind. Stress ist ein sehr wichtiger Risikofaktor f\u00fcr die Entwicklung von Krankheiten und emotionalen St\u00f6rungen wie Depressionen, Angstzust\u00e4nden und vielen anderen: Leider sind diese Probleme in der modernen Gesellschaft sehr verbreitet und stellen eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr alle nationalen Gesundheitssysteme dar. Daher wird jede Verbesserung in Bezug auf die Faktoren, die f\u00fcr die Entwicklung von Stress pr\u00e4disponieren, die beste Vorbeugung gegen m\u00f6gliche zuk\u00fcnftige Krankheiten und St\u00f6rungen darstellen, mit der damit verbundenen Steigerung der Lebensqualit\u00e4t der Menschen. Obwohl es sich um ein so h\u00e4ufiges Problem in unserer Welt handelt, ist es nicht so einfach, ein hohes Ma\u00df an Stress zu erkennen, insbesondere auf Seiten der Person, die darunter leidet. Dies ist auf die Vielzahl von Symptomen und Anzeichen zur\u00fcckzuf\u00fchren, mit denen sich Stress bei jedem Menschen zeigt: Nacken- oder R\u00fcckenschmerzen, die zu Kontrakturen f\u00fchren k\u00f6nnen, Magenbeschwerden oder Verdauungsprobleme, Haarausfall, erh\u00f6hte H\u00e4ufigkeit von Erk\u00e4ltungen oder Infektionen, Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme, M\u00fcdigkeit, Hautprobleme wie Dermatitis oder Nesselsucht, Kopfschmerzen und sogar Gewichtsver\u00e4nderungen. Einer dieser Faktoren, der sich direkt auf eine gute psychologische und kognitive Funktion und damit auf eine geringere Veranlagung f\u00fcr die Entwicklung von Stress auswirkt, ist die Ern\u00e4hrung. Wie eine Vielzahl von Hormonen und Neurotransmittern wirken sich N\u00e4hrstoffe direkt auf den k\u00f6rperlichen und geistigen Zustand des Menschen aus, so dass eine ausreichende Versorgung mit ihnen das Risiko f\u00fcr diese Art von emotionalen St\u00f6rungen verringert und folglich mit einer Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t sowohl von gesunden als auch von betroffenen Menschen verbunden ist. Besonders wichtig f\u00fcr diesen Zweck sind Vitamine: die N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren und die Regulierung physiologischer Prozesse verantwortlich sind. Der K\u00f6rper ist nicht in der Lage, die meisten von ihnen herzustellen, daher m\u00fcssen wir sie mit unserer Nahrung aufnehmen. Insbesondere und in Bezug auf die kognitive und geistige Aktivit\u00e4t sind die Vitamine, die direkt an der Regulierung und dem ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktionieren biologischer Prozesse beteiligt sind, diejenigen, die zur Gruppe B geh\u00f6ren: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Gruppe direkt am reibungslosen Funktionieren der Nerven- und Gehirnebene beteiligt ist. Die Supplementierung mit B-Vitaminen wird traditionell verwendet, um das Energieniveau zu verbessern, M\u00fcdigkeit zu reduzieren und sich letztendlich besser zu f\u00fchlen, um unseren anspruchsvollen Alltag zu meistern. In den letzten Jahren wurde der Einsatz jedoch auch auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit von Patienten im Allgemeinen ausgeweitet. Tats\u00e4chlich gibt es Studien, die zeigen, dass eine Supplementierung mit hohen Dosen von Vitaminen wie B6, B9 (Fols\u00e4ure) und B12 unter bestimmten Umst\u00e4nden zu einem Vorteil f\u00fcr die Stimmung und die Gesundheit des Gehirns f\u00fchrt. Als ob das nicht genug w\u00e4re, wurde das Fehlen dieser Vitamine in der Ern\u00e4hrung mit einem erh\u00f6hten Risiko und einer erh\u00f6hten H\u00e4ufigkeit von Depressionen in Verbindung gebracht, einer Krankheit, die unsere Gesellschaft mit Virulenz trifft. Das Vorhandensein der Vitamine B6, Fols\u00e4ure und B12 in Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Fisch, gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und N\u00fcssen macht die Mittelmeerdi\u00e4t zu einer idealen Option zur Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten aller Art. Daher kann die Supplementierung mit diesen Vitaminen sowohl zur Vorbeugung und Pflege der psychischen Gesundheit gesunder Menschen als auch zur Behandlung zusammen mit spezifischen Medikamenten von Menschen in Stress-, Depressions- oder Angstsituationen beitragen. Die Auswirkungen dieser Vitamine auf die psychische Gesundheit und die Stimmung und die zahlreichen Forschungsstudien zu dieser Wirkung werden durch die Charakterisierung von B-Vitaminen als Cofaktoren (Substanzen, die die Entwicklung bestimmter Prozesse beg\u00fcnstigen) der Herstellung und Regulierung der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin in unserem K\u00f6rper erkl\u00e4rt: Zwei Substanzen, die direkt an der Regulierung von Stimmung und Stimmung sowie von Depressionen und Angstzust\u00e4nden beteiligt sind. Tats\u00e4chlich sind Serotonin und Dopamin h\u00e4ufige Ziele von Medikamenten, die zur Behandlung von Depressionen und anderen \u00e4hnlichen psychischen St\u00f6rungen eingesetzt werden. Auf der Ebene des Gehirns und der Stimmung liegt die Rolle der Supplementierung mit den Vitaminen B6, B9 (Fols\u00e4ure) und B12 unter anderem in der Pflege des Gesundheitszustands des Gehirns und der psychischen Gesundheit des Menschen, wodurch die Entwicklung von psychischen St\u00f6rungen und Krankheiten anderer Art verhindert wird. in vielen F\u00e4llen als Folge einer schlechten psychischen Gesundheit. Dar\u00fcber hinaus ist bei Patienten, die von Stress, Angstzust\u00e4nden oder Depressionen betroffen sind, eine Supplementierung mit B-Vitaminen eine gute Hilfe f\u00fcr antidepressive Behandlungen. Von Angel Fernandez Doktor der Pharmazie. Optikerin, medizinische \u00dcbersetzerin und Wissenschafts- und Sportjournalistin. Ich habe das gro\u00dfe Gl\u00fcck, dank meiner multidisziplin\u00e4ren Ausbildung und Erfahrung mit dem arbeiten zu k\u00f6nnen, wof\u00fcr ich mich wirklich begeistere. Ich glaube an Kommunikation als wichtigstes Werkzeug des Wissens. Referenzen Whiteford, H.A.; Ferrari, A.J.; Degenhardt, L.; Feigin, V.; Du, T. Die globale Belastung durch psychische, neurologische und Substanzkonsumst\u00f6rungen: Eine Analyse der globalen Krankheitslaststudie 2010. PLoS ONE 2015, 10, e0116820. Jacka, F.N.; Pasco, J.A.; Mykletun, A.; Williams, L.J.; Hodge, A.M.; O’Reilly, S.L.; Nicholson, G.C.; Kotowicz, M.A.; Berk, M. Assoziation f\u00fcr westliche und traditionelle Di\u00e4ten mit Depressionen und Angstzust\u00e4nden bei Frauen. BIN. J. Psychiatrie 2010, 167, 305-311. Kennedy, D.O. B-Vitamine und das Gehirn: Mechanismen, Dosierung und Wirksamkeit – Ein \u00dcberblick. N\u00e4hrstoffe 2016, 8, 68. Kennedy, D.O.; Haskell, C.F. Vitamine und Kognition. Drogen 2011, 71, 1957-1971. Long, S. J., & Benton, D. (2013). Auswirkungen einer Vitamin- und Mineralstoffsupplementierung auf Stress, leichte psychiatrische Symptome und Stimmung in nicht-klinischen<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tMehr lesen \"\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tAngel Fernandez\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t6. Juni 2022\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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ALLGEMEINER GESUNDHEITSZUSTAND<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tWie w\u00e4hlen Sie Ihre Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sicher aus?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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Einleitung Sind Sie daran interessiert, einen ges\u00fcnderen Lebensstil anzunehmen und haben Sie begonnen, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu kaufen? Glaubst du, dass du Hilfe brauchst, um dem K\u00f6rper Energie zu geben oder f\u00fcr eine bestimmte Funktion? Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Sie gehen durch einen Park und treffen auf einen alten Freund. Du beginnst ein Gespr\u00e4ch und erw\u00e4hnst, dass du Vitamine f\u00fcr die Konzentration kaufen musst. Sie empfiehlt „nat\u00fcrliche“ Exemplare, die ein Bekannter von ihr zu Hause gemacht hat. Ein paar Tage sp\u00e4ter erwerben Sie auf seine Empfehlung hin eine Flasche „Ged\u00e4chtnisvitamine“ und beginnen mit der Einnahme. Nach 2 Monaten haben Sie keine Auswirkungen gesp\u00fcrt, die \u00fcber Bauchbeschwerden hinausgehen, die mit der Einnahme der ber\u00fchmten Vitamine verbunden sind. Was ist passiert? Als Verbraucher erwarten wir, dass Medikamente und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wirksam und sicher sind. Oft werden wir mit unz\u00e4hligen Optionen konfrontiert, die auf dem Markt angeboten werden, und am Ende entscheiden wir uns f\u00fcr die mit den meisten Farben oder die mit dem g\u00fcnstigsten Preis. Wir lesen keine Etiketten oder wissen nicht, wie wir ihre Verbindungen erkennen k\u00f6nnen. Wir gehen sogar davon aus, dass die Verpackung alle notwendigen Informationen enth\u00e4lt, um die Entscheidung zu treffen, das Produkt zu kaufen oder nicht. Wir vertrauen zu viel. Wenn wir jedoch versuchen, unserem K\u00f6rper die bestm\u00f6gliche Pflege zukommen zu lassen, m\u00fcssen wir verantwortungsbewusst sein und ausw\u00e4hlen, was wir mit der bestm\u00f6glichen Qualit\u00e4t konsumieren. In diesem Artikel finden Sie alles, was Sie \u00fcber Ihr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wissen m\u00fcssen, bevor Sie sich entscheiden. Lesen! Die Qualit\u00e4t der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Die Nahrungserg\u00e4nzungsmittelindustrie w\u00e4chst immer mehr. Der Verzehr von Vitaminen, Mineralien und Heilpflanzenprodukten ist zu einer g\u00e4ngigen Praxis geworden, sowohl bei denen, die ihre Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzen m\u00f6chten, als auch bei denen, die eine spezifische Unterst\u00fctzung bei der Behandlung bestimmter Zust\u00e4nde oder Krankheiten ben\u00f6tigen. Das Problem ist, dass die Nahrungserg\u00e4nzungsmittelindustrie im Gegensatz zur Pharmaindustrie nicht mit den gleichen Anforderungen reguliert wird. Ungepr\u00fcfte und nicht zertifizierte Produkte k\u00f6nnen ohne gr\u00f6\u00dfere Einschr\u00e4nkungen in den Verkauf gehen und sind f\u00fcr jedermann verf\u00fcgbar. Daher ist es wichtig zu lernen, welche Elemente die Qualit\u00e4t des gesuchten Produkts bestimmen und ob es von einer Aufsichtsbeh\u00f6rde zertifiziert ist, die bestimmte Produktionsstandards garantiert. Ein weiteres Detail ist, dass sich die Anforderungen f\u00fcr den Erwerb einer Zertifizierung in verschiedenen Teilen der Welt \u00e4ndern k\u00f6nnen, so dass nicht alle von ihnen gleichbedeutend mit Reinheit, Sicherheit und Wirksamkeit sind. Die Herkunft der Materialien Wenn wir \u00fcber Rohstoffe sprechen, m\u00fcssen wir sicherstellen, dass ihre Herkunft auf der Verpackung des Produkts angegeben wird und dass es angemessenen Produktions-, Transport- und Lagerstandards entspricht. Dies ist wichtig, wenn es darum geht, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu erhalten, da nicht alle L\u00e4nder die gleichen Anforderungen haben oder die gleichen Anforderungen bei der Herstellung bestimmter Verbindungen erf\u00fcllen. Wenn ein Unternehmen bereit ist, seine Produktionskosten auf Kosten der Integrit\u00e4t seiner Produkte oder der Arbeitsbedingungen seiner Mitarbeiter zu senken, wird es Zertifizierungen oder Qualit\u00e4tskontrollen nicht einhalten. Eine M\u00f6glichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einem standardisierten und regulierten Prozess entspricht, ist die Zertifizierung nach Good Manufacturing Practice (GMP). Dies bedeutet, dass die Herkunft der Rohstoffe den gleichen Standards entsprechen muss, was zu einem qualitativ hochwertigen Endprodukt f\u00fchrt. GMP-Zertifizierung Die Good Manufacturing Practice (GMP) wird unter anderem bei der Herstellung von Arzneimitteln, Lebensmitteln und Kosmetika angewendet. Dazu geh\u00f6ren die Entwicklung von Formulierungen, Stabilit\u00e4tsstudien, Zubereitungsprozesse, Qualit\u00e4tspr\u00fcfungen und alles andere, was erforderlich ist, bevor das Produkt in den Verkauf geht Sie bieten eine Qualit\u00e4tsgarantie und stellen sicher, dass die Produkte kontrolliert und regelm\u00e4\u00dfig erzeugt werden. Diese Vorschriften versuchen, Kontaminationsrisiken und unsichere Mischungen von Komponenten zu vermeiden, die sch\u00e4dliche Folgen f\u00fcr den Verbraucher haben k\u00f6nnen. Die Regelung der Guten Herstellungspraxis basiert auf europ\u00e4ischen Vorschriften. Dabei handelt es sich um k\u00f6nigliche Erlasse und Normen der internationalen Harmonisierungskonferenz, die die Schritte f\u00fcr die korrekte Herstellung von Medizinprodukten mit allen notwendigen Details enth\u00e4lt. Anforderungen der GMP-Standards Geschultes Personal. Jede Person muss f\u00fcr die Durchf\u00fchrung von Prozesskontrollen qualifiziert sein. Ihre Funktionen m\u00fcssen definiert und in einer Prozedur festgehalten werden. Dar\u00fcber hinaus muss das Personal entsprechend den Bed\u00fcrfnissen, die sich in den Herstellungsprozessen ergeben, st\u00e4ndig geschult werden. Wer Qualit\u00e4tskontrolle betreibt, sollte sich ausschlie\u00dflich ihr widmen. Dar\u00fcber hinaus sind Hygieneprotokolle erforderlich, die Verwendung angemessener Kleidung und der Umgang mit Produkten sowie der Konsum von Lebensmitteln und Zigaretten in den Einrichtungen sind verboten. Qualifizierte und kalibrierte Anlagen und Ger\u00e4te. Alle Verfahren m\u00fcssen validiert und dokumentiert werden. Einrichtungen sollten sich in geeigneten Umgebungen befinden, um das Risiko einer Kontamination zu minimieren. Sie m\u00fcssen strenge Hygienema\u00dfnahmen sowie Temperatur- und Bel\u00fcftungsbedingungen einhalten. Die R\u00e4umlichkeiten m\u00fcssen so gestaltet sein, dass das Eindringen von Tieren, Insekten oder Staub verhindert wird. Schonung von Rohstoffen und sachgem\u00e4\u00dfe Verwendung von Beh\u00e4ltern und Verpackungen. Produktion, Lagerung und Vertrieb. Einhaltung dokumentierter Protokolle im Umgang mit Rohstoffen und Produkten. Prozesse, die von kompetentem Personal durchgef\u00fchrt werden. Verpackungen mit entsprechender Kennzeichnung und Prozessen, die Fehler im Inhalt vermeiden. Dauerhafte Etiketten w\u00e4hrend der Herstellung, Lagerung und des Vertriebs von Produkten. Ma\u00dfnahmen zur Vermeidung von Kreuzkontaminationen. \u00dcberpr\u00fcfung des Zustands von Beh\u00e4ltern und Verpackungen bei der Annahme und Lieferung von Materialien oder Produkten und deren entsprechende Registrierung. Dokumentation. Detaillierte Aufzeichnung aller bestehenden Prozesse. Jeder Datensatz muss in einer klaren und spezifischen Sprache abgefasst sein. Dokumentation aller \u00c4nderungen an einem etablierten Prozess, mit Recherche zur Dokumentation dieser \u00c4nderung. Au\u00dferdem sind Dokumente erforderlich, die eine vollst\u00e4ndige R\u00fcckverfolgbarkeit der Produkte erm\u00f6glichen. Qualit\u00e4tskontrollen. Wird bei allen Entscheidungen w\u00e4hrend des Herstellungsprozesses eines Produkts angewendet. Es ist wichtig, dass die Kontrolle unabh\u00e4ngig von der Produktion ist. Selbstinspektionen. Auch externe Materialien oder Dienstleistungen, die im Produktionsprozess ben\u00f6tigt werden, m\u00fcssen den GMP-Standards entsprechen, um die Qualit\u00e4t oder Sicherheit der Produkte nicht zu beeintr\u00e4chtigen. ISO 22000 Normen Die Internationale Organisation f\u00fcr Normung (ISO) ) zum Schutz der Verbraucher und zur Gew\u00e4hrleistung der Lebensmittelsicherheit. In diesem Rahmen legt die Norm ISO 22000 alle Anforderungen fest, die beim Umgang mit Lebensmitteln erf\u00fcllt werden m\u00fcssen, um die Sicherheit der Produkte zu gew\u00e4hrleisten. Ein Unternehmen, das nach dieser Norm zertifiziert ist, konnte sein Engagement f\u00fcr den Verbraucher und seine F\u00e4higkeit unter Beweis stellen, alle potenziellen Risiken zu kontrollieren, die an jedem Punkt der Lebensmittelkette damit verbunden sind. ISO 22000 kann in<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tMehr lesen \"\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tValentina Quintana\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t10. M\u00e4rz 2022\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"site-sidebar-layout":"no-sidebar","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"full-width-container","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-3274","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3274"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3281,"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3274\/revisions\/3281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}