{"id":3630,"date":"2023-02-15T17:30:00","date_gmt":"2023-02-15T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fytocina.com\/magnesium-vitamin-d3\/"},"modified":"2023-12-19T10:27:42","modified_gmt":"2023-12-19T09:27:42","slug":"magnesium-vitamin-d3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fytocina.com\/de\/magnesium-vitamin-d3\/","title":{"rendered":"Magnesium & Vitamin D3"},"content":{"rendered":"\t\t
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Die Rolle von Magnesium und Vitamin D3 bei Stress und Immunit\u00e4t<\/span><\/h2>\n

In diesen Zeiten brauchen wir mehr denn je einen starken K\u00f6rper und einen widerstandsf\u00e4higen Geist, der in der Lage ist, mit den Anforderungen der Umwelt und den st\u00e4ndigen Ver\u00e4nderungen, mit denen wir konfrontiert sind, umzugehen.<\/span><\/p>\n

Neben den Beitr\u00e4gen der Ern\u00e4hrung zu Gesundheit und Wohlbefinden ist immer mehr \u00fcber den Zusammenhang zwischen unserem psychischen Zustand und der Integrit\u00e4t des Abwehrsystems, dem Immunsystem, bekannt.<\/span><\/p>\n

Als n\u00e4chstes werden Sie in der Lage sein, die Hauptfunktionen dieses wunderbaren Systems sowie des Nervensystems genauer zu verstehen, und Sie werden zwei Mikron\u00e4hrstoffe kennenlernen, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren beider unerl\u00e4sslich sind. Lesen!<\/span><\/p>\n

Das Immunsystem<\/span><\/h2>\n

Dein K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber mehrere Mechanismen, um sich gegen Bedrohungen aus der Umwelt zu wehren. Die erste davon ist Teil der sogenannten „angeborenen Immunit\u00e4t“, mit der Sie geboren werden und die sich aus den physischen Schutzbarrieren zusammensetzt, d. h. der Haut – einschlie\u00dflich ihrer Sekrete und Haare – und den Schleimh\u00e4uten Ihres Verdauungs- und Atmungssystems.<\/span><\/p>\n

Die zweite Verteidigungslinie, die ebenfalls angeboren ist, besteht aus zahlreichen beweglichen Zellen, die im Knochenmark gebildet werden, dann aber verschiedene Gewebe bewohnen, um Mikroorganismen und Toxine zu bek\u00e4mpfen, die es geschafft haben, die erste Schutzbarriere zu \u00fcberwinden und so zu verhindern, dass sie sich \u00fcber das Blut ausbreiten.<\/span><\/p>\n

Drittens gibt es die „erworbene Immunit\u00e4t“, die aus einer Armee von viel spezialisierteren Zellen besteht, die im Laufe des Lebens rekrutiert werden, wenn sie mit einem bestimmten sch\u00e4dlichen Agens in Kontakt kommen. Es ist langsamer, aber viel st\u00e4rker als die angeborene Immunit\u00e4t und kann sich in Zukunft an seine Funktionen erinnern, weshalb es nie wieder passieren wird, wenn Sie in der Kindheit Windpocken bekommen!<\/span><\/p>\n

Das Nervensystem <\/span><\/h2>\n

Das Nervensystem ist ein Netzwerk aus extrem empfindlichen und komplexen „elektrischen Dr\u00e4hten“, die als „Nerven“ bezeichnet werden und die verschiedenen Teile des K\u00f6rpers miteinander verbinden. Hinter der Funktion jedes Gewebes steht immer der Einfluss des Nervensystems.<\/span><\/p>\n

Das Gehirn, ein gro\u00dfes Organ, das sich im Inneren des Sch\u00e4dels befindet, integriert die Informationen dessen, was wir \u00fcber die Sinne von der Umwelt wahrnehmen, und das, was wir intern wahrnehmen, und gibt dementsprechend Befehle an den K\u00f6rper, um bei Bedarf zu reagieren. So erm\u00f6glicht es die Bewegung der Muskeln, die Sekretion von Hormonen und die Aufrechterhaltung grundlegender Vitalparameter.<\/span><\/p>\n

Die Anpassung an Stress betrifft sowohl das Nervensystem als auch das Hormonsystem. Das erste wirkt schnell und setzt Adrenalin und Noradrenalin frei, und das zweite, etwas langsamer, setzt das ber\u00fchmte Cortisol frei. Beides wiederum beeinflusst direkt die Leistungsf\u00e4higkeit des Immunsystems. Jedes Mal, wenn unser K\u00f6rper unter physischem oder psychischem Stress leidet, werden diese Mechanismen aktiviert, die versuchen, den K\u00f6rper in einen neuen Zustand zu versetzen, der es uns erm\u00f6glicht, uns anzupassen und ein Gleichgewicht zu finden. Wenn Stress jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrechterhalten wird, werden diese Mechanismen dysreguliert und ersch\u00f6pft, was zu verschiedenen Problemen wie Depressionen, Angstzust\u00e4nden, h\u00e4ufigen Infektionen, Hautproblemen und Magen-Darm-Problemen f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Die Bedeutung von Magnesium<\/span><\/h2>\n

Magnesium zur Stressbew\u00e4ltigung<\/span><\/h3>\n

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, was bedeutet, dass wir es \u00fcber unsere Nahrung aufnehmen m\u00fcssen. Es spielt eine wichtige Rolle im ganzen K\u00f6rper und ist an mehr als 300 chemischen Reaktionen beteiligt, um das innere Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Im Nervensystem ist Magnesium entscheidend f\u00fcr die Kommunikation zwischen Neuronen, und sein Mangel wurde mit Depressionen, Angstzust\u00e4nden, Ged\u00e4chtnisverlust und auch einer ver\u00e4nderten Reaktion des neurohormonellen Systems in Verbindung gebracht, das Stress reguliert, \u00fcber den Sie oben gelesen haben. Es hat sich gezeigt, dass eine Magnesiumerg\u00e4nzung vorteilhaft f\u00fcr die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t, der Muskelgesundheit und der Regulierung der Verdauung ist – alles, was sich ver\u00e4ndert, wenn Sie gestresst sind, haben Sie bemerkt? – und verbessert unter anderem auch die Stimmung und verringert Angstsymptome.<\/span><\/p>\n

Magnesium zur St\u00e4rkung des Immunsystems<\/span><\/h3>\n

Magnesium ist am Schutz und der Reparatur der DNA beteiligt, die bei starken Entz\u00fcndungen in Ihrem K\u00f6rper besch\u00e4digt wird. Es hilft auch Makrophagen (Abwehrzellen), sch\u00e4dliche Substanzen zu eliminieren, die Mobilit\u00e4t von Abwehrzellen zu verbessern und ist an der Bildung und Wirkung von Antik\u00f6rpern beteiligt.<\/span><\/p>\n

Wie viel Magnesium brauchen wir?<\/span><\/h3>\n

Ern\u00e4hrungsrichtlinien empfehlen eine t\u00e4gliche Zufuhr von 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner und 310 bis 320 mg f\u00fcr Frauen. Obwohl Magnesium in mehreren Nahrungsquellen enthalten ist, wird angesichts der hohen Mangelh\u00e4ufigkeit eine t\u00e4gliche Supplementierung mit mindestens 100 mg pro Tag empfohlen.<\/span><\/p>\n

Nahrungsquellen f\u00fcr Magnesium<\/span><\/h4>\n
    \n
  • Tierische Quellen: Lachs, Huhn, rohes Ei, Joghurt und Milch.<\/span><\/li>\n
  • Pflanzliche Quellen: Getreide wie Haferkleie und brauner Reis, N\u00fcsse wie Paran\u00fcsse, Cashewn\u00fcsse, Mandeln, Haseln\u00fcsse und Erdn\u00fcsse. Einige Fr\u00fcchte wie Avocado und Banane und andere Lebensmittel wie Kichererbsen, Mangold und Kakao.<\/span><\/li>\n
  • Servierideen: Du kannst dir zum Fr\u00fchst\u00fcck einen leckeren Bananen-Smoothie mit Kakao und nat\u00fcrlicher Erdnussbutter zubereiten und zum Mittag- oder Abendessen einen bunten Mangold-Avocado-Pilz-Salat mit Kichererbsen und braunem Reis.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Vitamin D: Von der Sonne zu den Zellen<\/span><\/h2>\n

    Vitamin D und Stress<\/span><\/h3>\n

    In Stresszust\u00e4nden kann Cortisol die Aufnahme von aufgenommenem Vitamin D in die Nahrung sowie die „Reifung“ von unreifem Vitamin D, das in der Haut gebildet wird, verringern. Auf der anderen Seite wurde ein Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit Angstzust\u00e4nden, Depressionen, Aufmerksamkeitsdefiziten und anderen k\u00f6rperlichen Stresszust\u00e4nden wie Muskel-Sehnen-Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen in Verbindung gebracht.<\/span><\/p>\n

    Vitamin D zur St\u00e4rkung des Immunsystems<\/span><\/h3>\n

    Vitamin D verh\u00e4lt sich wie ein wichtiger Immunregulator. Es st\u00e4rkt die antimikrobielle Aktivit\u00e4t und hilft verschiedenen Zellen des Immunsystems wie Monozyten, Makrophagen und Lymphozyten, sich besser zu vermehren, zu bewegen und zu verteidigen. Es verringert die Neigung Ihres K\u00f6rpers zu Selbstangriffen, auch bekannt als Autoimmunit\u00e4t. Auf der anderen Seite tr\u00e4gt Vitamin D zur Aufrechterhaltung der Integrit\u00e4t physischer Barrieren wie Haut, Verdauungstrakt und Atemwege bei.<\/span><\/p>\n

    Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3<\/span><\/h3>\n

    Vitamin D wird im K\u00f6rper durch den Kontakt von ultravioletten B-Strahlen mit der Haut hergestellt. Dann muss dieses „Pro“-Vitamin D in Leber und Niere verarbeitet werden, um aktiv zu sein, und es ist letzteres, das sogenannte Vitamin D3. Dies ist wichtig, denn wenn Sie sich f\u00fcr ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel entscheiden, wissen Sie, dass Sie durch den Verzehr von Vitamin D3 seine aktive Form erhalten und nicht von der Funktion der anderen Organe abh\u00e4ngig sind, die bei vielen Menschen gesch\u00e4digt sind. Es sollte bedacht werden, dass mit zunehmendem Alter die F\u00e4higkeit, dieses Vitamin zu produzieren, abnimmt, ebenso wie im Winter und in gro\u00dfen Breitengraden, so dass eine Supplementierung notwendiger ist.<\/span><\/p>\n

    Wie viel Vitamin D brauche ich?<\/span><\/h3>\n

    4.000 IE t\u00e4glich oder 100 \u03bcg. Vitamin D2 und D3 unterscheiden sich in der Wirksamkeit nicht so sehr, aber wenn Vitamin D3 den Blutspiegel im Winter besser aufrechterh\u00e4lt, durch Nahrungserg\u00e4nzung.<\/span><\/p>\n

    Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin D<\/span><\/h4>\n
      \n
    • Sonne: 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag zur Mittagszeit auf H\u00e4nden, Armen und Gesicht liefern ca. 1.000 IE.<\/span><\/li>\n
    • Tierische Quellen: haupts\u00e4chlich fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Gefl\u00fcgel wie Huhn, Eigelb, angereicherter Joghurt und Milch.<\/span><\/li>\n
    • Pflanzliche Quellen: Portobello-Pilze und angereicherte Produkte wie pflanzliche Getr\u00e4nke, Orangensaft und Getreide.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Von Valentina Quintana<\/span><\/h3>\n

      Chirurg der Pontificia Universidad Cat\u00f3lica de Chile und Spezialist f\u00fcr Integrative Medizin. Ich helfe Menschen, ihre Gesundheit durch \u00c4nderungen des Lebensstils, die Einf\u00fchrung einer Di\u00e4t zu therapeutischen Zwecken, mit einem Fokus auf die Geist-Darm-Beziehung und mit Stressbew\u00e4ltigungstechniken zu verbessern. Dar\u00fcber hinaus arbeite ich als Professorin f\u00fcr westliche Medizin in Akupunkturschulen und gebe p\u00e4dagogische Workshops \u00fcber Naturmedizin und gesunde Gewohnheiten.<\/span><\/p>\n

      Referenzen<\/span><\/h4>\n
        \n
      1. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesiumstatus und Stress: Das Konzept des Teufelskreises neu aufgelegt. N\u00e4hrstoffe, 12(12), 3672. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12123672.<\/span><\/li>\n
      2. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Die Auswirkungen einer Magnesium-Supplementierung auf subjektive Angst und Stress: eine systematische \u00dcbersicht. N\u00e4hrstoffe, 9(5), 429. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu9050429.<\/span><\/li>\n
      3. Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). Ein \u00dcberblick \u00fcber Mikron\u00e4hrstoffe und das Immunsystem, die harmonisch zusammenarbeiten, um das Infektionsrisiko zu verringern. N\u00e4hrstoffe, 12(1), 236. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12010236. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12010236. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12010236<\/span><\/li>\n
      4. Linus Pauling Institut, Mikron\u00e4hrstoff-Informationszentrum – Vitamin-D-Quellen (o. J.). Staatliche Universit\u00e4t von Oregon. Abgerufen am 2. November 2021 von https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/vitamin-D#sources<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
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          Die Rolle von Magnesium und Vitamin D3 bei Stress und Immunit\u00e4t In diesen Zeiten brauchen wir mehr denn je einen starken K\u00f6rper und einen widerstandsf\u00e4higen Geist, der in der Lage ist, mit den Anforderungen der Umwelt und den st\u00e4ndigen Ver\u00e4nderungen, mit denen wir konfrontiert sind, umzugehen. Neben den Beitr\u00e4gen der Ern\u00e4hrung zu Gesundheit und Wohlbefinden ist immer mehr \u00fcber den Zusammenhang zwischen unserem psychischen Zustand und der Integrit\u00e4t des Abwehrsystems, dem Immunsystem, bekannt. Als n\u00e4chstes werden Sie in der Lage sein, die Hauptfunktionen dieses wunderbaren Systems sowie des Nervensystems genauer zu verstehen, und Sie werden zwei Mikron\u00e4hrstoffe kennenlernen, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren beider unerl\u00e4sslich sind. Lesen! Das Immunsystem Dein K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber mehrere Mechanismen, um sich gegen Bedrohungen aus der Umwelt zu wehren. Die erste davon ist Teil der sogenannten „angeborenen Immunit\u00e4t“, mit der Sie geboren werden und die sich aus den physischen Schutzbarrieren zusammensetzt, d. h. der Haut – einschlie\u00dflich ihrer Sekrete und Haare – und den Schleimh\u00e4uten Ihres Verdauungs- und Atmungssystems. Die zweite Verteidigungslinie, die ebenfalls angeboren ist, besteht aus zahlreichen beweglichen Zellen, die im Knochenmark gebildet werden, dann aber verschiedene Gewebe bewohnen, um Mikroorganismen und Toxine zu bek\u00e4mpfen, die es geschafft haben, die erste Schutzbarriere zu \u00fcberwinden und so zu verhindern, dass sie sich \u00fcber das Blut ausbreiten. Drittens gibt es die „erworbene Immunit\u00e4t“, die aus einer Armee von viel spezialisierteren Zellen besteht, die im Laufe des Lebens rekrutiert werden, wenn sie mit einem bestimmten sch\u00e4dlichen Agens in Kontakt kommen. Es ist langsamer, aber viel st\u00e4rker als die angeborene Immunit\u00e4t und kann sich in Zukunft an seine Funktionen erinnern, weshalb es nie wieder passieren wird, wenn Sie in der Kindheit Windpocken bekommen! Das Nervensystem Das Nervensystem ist ein Netzwerk aus extrem empfindlichen und komplexen „elektrischen Dr\u00e4hten“, die als „Nerven“ bezeichnet werden und die verschiedenen Teile des K\u00f6rpers miteinander verbinden. Hinter der Funktion jedes Gewebes steht immer der Einfluss des Nervensystems. Das Gehirn, ein gro\u00dfes Organ, das sich im Inneren des Sch\u00e4dels befindet, integriert die Informationen dessen, was wir \u00fcber die Sinne von der Umwelt wahrnehmen, und das, was wir intern wahrnehmen, und gibt dementsprechend Befehle an den K\u00f6rper, um bei Bedarf zu reagieren. So erm\u00f6glicht es die Bewegung der Muskeln, die Sekretion von Hormonen und die Aufrechterhaltung grundlegender Vitalparameter. Die Anpassung an Stress betrifft sowohl das Nervensystem als auch das Hormonsystem. Das erste wirkt schnell und setzt Adrenalin und Noradrenalin frei, und das zweite, etwas langsamer, setzt das ber\u00fchmte Cortisol frei. Beides wiederum beeinflusst direkt die Leistungsf\u00e4higkeit des Immunsystems. Jedes Mal, wenn unser K\u00f6rper unter physischem oder psychischem Stress leidet, werden diese Mechanismen aktiviert, die versuchen, den K\u00f6rper in einen neuen Zustand zu versetzen, der es uns erm\u00f6glicht, uns anzupassen und ein Gleichgewicht zu finden. Wenn Stress jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrechterhalten wird, werden diese Mechanismen dysreguliert und ersch\u00f6pft, was zu verschiedenen Problemen wie Depressionen, Angstzust\u00e4nden, h\u00e4ufigen Infektionen, Hautproblemen und Magen-Darm-Problemen f\u00fchrt. Die Bedeutung von Magnesium Magnesium zur Stressbew\u00e4ltigung Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, was bedeutet, dass wir es \u00fcber unsere Nahrung aufnehmen m\u00fcssen. Es spielt eine wichtige Rolle im ganzen K\u00f6rper und ist an mehr als 300 chemischen Reaktionen beteiligt, um das innere Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Im Nervensystem ist Magnesium entscheidend f\u00fcr die Kommunikation zwischen Neuronen, und sein Mangel wurde mit Depressionen, Angstzust\u00e4nden, Ged\u00e4chtnisverlust und auch einer ver\u00e4nderten Reaktion des neurohormonellen Systems in Verbindung gebracht, das Stress reguliert, \u00fcber den Sie oben gelesen haben. Es hat sich gezeigt, dass eine Magnesiumerg\u00e4nzung vorteilhaft f\u00fcr die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t, der Muskelgesundheit und der Regulierung der Verdauung ist – alles, was sich ver\u00e4ndert, wenn Sie gestresst sind, haben Sie bemerkt? – und verbessert unter anderem auch die Stimmung und verringert Angstsymptome. Magnesium zur St\u00e4rkung des Immunsystems Magnesium ist am Schutz und der Reparatur der DNA beteiligt, die bei starken Entz\u00fcndungen in Ihrem K\u00f6rper besch\u00e4digt wird. Es hilft auch Makrophagen (Abwehrzellen), sch\u00e4dliche Substanzen zu eliminieren, die Mobilit\u00e4t von Abwehrzellen zu verbessern und ist an der Bildung und Wirkung von Antik\u00f6rpern beteiligt. Wie viel Magnesium brauchen wir? Ern\u00e4hrungsrichtlinien empfehlen eine t\u00e4gliche Zufuhr von 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner und 310 bis 320 mg f\u00fcr Frauen. Obwohl Magnesium in mehreren Nahrungsquellen enthalten ist, wird angesichts der hohen Mangelh\u00e4ufigkeit eine t\u00e4gliche Supplementierung mit mindestens 100 mg pro Tag empfohlen. Nahrungsquellen f\u00fcr Magnesium Tierische Quellen: Lachs, Huhn, rohes Ei, Joghurt und Milch. Pflanzliche Quellen: Getreide wie Haferkleie und brauner Reis, N\u00fcsse wie Paran\u00fcsse, Cashewn\u00fcsse, Mandeln, Haseln\u00fcsse und Erdn\u00fcsse. Einige Fr\u00fcchte wie Avocado und Banane und andere Lebensmittel wie Kichererbsen, Mangold und Kakao. Servierideen: Du kannst dir zum Fr\u00fchst\u00fcck einen leckeren Bananen-Smoothie mit Kakao und nat\u00fcrlicher Erdnussbutter zubereiten und zum Mittag- oder Abendessen einen bunten Mangold-Avocado-Pilz-Salat mit Kichererbsen und braunem Reis. Vitamin D: Von der Sonne zu den Zellen Vitamin D und Stress In Stresszust\u00e4nden kann Cortisol die Aufnahme von aufgenommenem Vitamin D in die Nahrung sowie die „Reifung“ von unreifem Vitamin D, das in der Haut gebildet wird, verringern. Auf der anderen Seite wurde ein Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit Angstzust\u00e4nden, Depressionen, Aufmerksamkeitsdefiziten und anderen k\u00f6rperlichen Stresszust\u00e4nden wie Muskel-Sehnen-Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen in Verbindung gebracht. Vitamin D zur St\u00e4rkung des Immunsystems Vitamin D verh\u00e4lt sich wie ein wichtiger Immunregulator. Es st\u00e4rkt die antimikrobielle Aktivit\u00e4t und hilft verschiedenen Zellen des Immunsystems wie Monozyten, Makrophagen und Lymphozyten, sich besser zu vermehren, zu bewegen und zu verteidigen. Es verringert die Neigung Ihres K\u00f6rpers zu Selbstangriffen, auch bekannt als Autoimmunit\u00e4t. Auf der anderen Seite tr\u00e4gt Vitamin D zur Aufrechterhaltung der Integrit\u00e4t physischer Barrieren wie Haut, Verdauungstrakt und Atemwege bei. Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3 Vitamin D wird im K\u00f6rper durch den Kontakt von ultravioletten B-Strahlen mit der Haut hergestellt. Dann muss dieses „Pro“-Vitamin D in Leber und Niere verarbeitet werden, um aktiv zu sein, und es ist letzteres, das sogenannte Vitamin D3. Dies ist wichtig, denn wenn Sie sich f\u00fcr ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel entscheiden, wissen Sie, dass Sie durch den Verzehr von Vitamin D3 seine aktive Form erhalten und nicht von der Funktion der anderen Organe abh\u00e4ngig sind, die bei vielen Menschen gesch\u00e4digt sind. 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